건강하게 살을 빼는 방법으로 크게 두 가지를 얘기할 수 있습니다. 덜먹는 방법과 먹은 만큼 운동하는 방법. 물론 운동과 식이요법을 병행하는 게 가장 좋겠지만, 여러분도 잘 아시다시피 먹는 걸 줄이는 게 말처럼 쉽게 되는 일은 아니죠. 그래서 마스터고는 소리 높여 말합니다. 맛있게 먹고, 건강하게 빼자고. 『먹었으면 운동하자 EG홈트』는 여러분이 그날그날 먹었을법한 맛있는 음식을 소개하고 그에 어울리는 다양한 운동법을 제안합니다. 하지만 여러 운동을 사진으로만 배우는 데에는 한계가 있겠죠? 그래서 마스터고의 운동 영상도 함께 준비했습니다. 무료로 제공되는 QR코드 영상을 보면서 운동을 직접 따라 해 보고, 마스터고가 특별히 짚어주는 각각의 운동 노하우도 배워보세요!

글 쓰는 운동 선생이자 강연가이다. 근력과 필력을 동시에 갈고 닦는 전문 피트라이터(Fit-Writer). 25년간 운동 지도를 하며 수도 없는 ‘골골이’를 막강한 ‘튼튼이’로 만들었다. 국내는 물론 일본, 호주, 브라질 등 해외에서도 운동을 지도했으며, 여러 명의 제자가 국가대표 선수로 성장했다. 여러 기업체와 관공서를 대상으로 한 건강 관련 강연은 어느덧 천 번이 넘었고 계속해서 최고의 만족도를 기록하고 있다. 책 읽고 글 쓰는 일이 취미이며 200만 명이 방문한 블로그를 운영 중이다.

좋아하는 일(글쓰기)과 잘 하는 일(운동 지도와 강연)을 하며 틈만 나면 여행을 계획하고 강아지 앞에서 헤헤거리는 남자다. 꿈은 전업작가로 살면서 밥 사는 할배가 되는 거였으나 얼마 전 만난 귀여운 할배에게 반해 꿈을 ‘귀여운 할배’로 변경했다. 그동안 현대자동차 그룹, 기아자동차, 롯데 그룹, 국세청, 한국투자공사, 한국교통공사, 산림청, 수자원공사, 농협, 서울시, 광주시, 대구시, 인천시, 용인시 등등 천 회가 넘는 건강 강연을 해왔으며 만족도 1위이다.

운동 지도 이력으로는 태권도 국가대표 다수 배출, 국제심판, 태권도 6단, 세계태권도 한마당 1위, 국기원 승품단 심사위원, 전 성북 태권도아카데미 관장(우수 도장상 수상, 전 중계중학교 코치(서울시 종합우승 2연패), 호주(1급 코치), 일본(대사관 초청), 브라질(국제시합 감독) 등 해외 지도, 보디빌딩·태권도 생활체육지도자, 전 경인여대 평생교육원 강사, 전 롯데·현대·NC·뉴코아 백화점 문화센터 강사, 다수의 의사·한의사·물리치료사 등 의료인과 연예인 지도, 대를 이은 가업(아버지 고국환관장 태권도 10단 추서), 경희대학교 체육과학대학원 최고체육지도자 과정 수료가 있다.

유튜브 [고만재tv]를 운영 중이며 저서로는 『나도 청바지에 흰티를 폼나게 입고 싶다』, 『몸부터 챙겨야 할 시간』, 『하늘로 솟은 엉덩이』, 에세이집 『커피를 쏟다』 등이 있다.

들어가며

PART 1. 정겨운 한 끼 식사

돼지고기 김치찌개
돌솥비빔밥
도가니탕
고등어구이
갈치구이
콩나물국밥
갈비찜
북엇국
닭백숙
제육덮밥
된장찌개
부대찌개
메기매운탕
소고기뭇국
순두부찌개
미역국
순댓국
갈비탕
메밀국수
평양냉면
함흥냉면
소머리국밥
청국장찌개
잔치국수
동태찌개
칼국수
소불고기
스팸 김치볶음밥
백반

PART 2. 친근한 한 끼 식사

쌀국수
탕수육
잡채밥
마라훠궈
짜장면
짬뽕
훈제오리
연어덮밥
텐동
샤부샤부
오므라이스
돈가스
등심 스테이크
치킨
카르보나라
햄버거
피자
소시지 야채볶음
알리오올리오
소고기 카레
BLT 샌드위치
햄에그 샌드위치
라자냐
감바스 알 아히요
랍스터구이
닭볶음탕
편의점 도시락

PART 3. 음료와 술안주

맥주
아메리카노
카페라테
치맥
소맥
청량음료
레드와인
화이트와인
삼겹살
족발
아귀찜
배추전
해물찜
닭갈비
마른김
보쌈
소곱창구이
골뱅이무침
광어회
마른오징어

PART 4. 간식과 디저트

참치김밥
라면
컵라면
떡볶이
즉석떡볶이
찐감자
군만두
송편
호박죽
당근 케이크
군고구마
바나나
마카롱
찐옥수수
아보카도
팬케이크
에그타르트
삼각김밥
계란프라이
삶은계란
닭가슴살
베이글
시리얼
단백질 보충제

나오며