『새벽형 인간』은 '누구나 쉽게 4시에 일어날 수 있다'며 절대적인 비결을 알려주는 책이 아니라 '일찍 일어나서 얻는 자유 시간과 자신감으로 자신의 꿈을 어떤 식으로 실현할지 결심하라'고 권장하는 책이다. 즉 한정된 시간을 아주 효과적으로 활용하기 위한 수단으로 '아침 4시 기상'이라는 라이프 스타일을 소개하고 있는 것이다.

이 책은 저자가 직접 겪은 다양한 체험과 정보를 통해 얻은 지식들을 조합해 검증하고 구축한 '아침 4시 기상' 라이프의 구체적인 방법을 알려준다. 단순히 노하우를 전수한다기 보다는 여기에 소개된 방법을 꾸준히 실천할 수 있는 굳은 의지를 요구한다. 또한 '일찍 일어나자'고 마음먹기 전에 '무엇 때문에 일찍 일어날 것인지'를 짚어보는 목적의식을 명확히 하는 것이 새벽 기상을 꾸준히 지속할 수 있는 가장 큰 비결이라 말한다.

프롤로그 - 아침 4시에 일어나면 인생이 변한다

Chapter 1 좀 더 수월하게 아침 4시에 일어나려면?
01 힘들이지 않고 일찍 일어나기 위한 '변명 차단법'
02 힘들이지 않고 일찍 일어나기 위한 '습관 붙이기 방법'
03 자신의 수면 패턴을 파악하자
04 '실패!'라는 생각이 들 때는 어떻게 하나?

Chapter 2 일찍 일어나기로 마음먹은 최초의 이유
01 일찍 일어나게 된 계기 - 좌절에서 벗어날 테야!
02 얻는 것이 있기에 매일 일찍 일어날 수 있다

Chapter 3 아침 4시 기상으로 챙긴 시간을 업무에 활용하라
01 와타미에서 배운 것, 실천한 것
02 외국계 컨설팅 회사에서 배운 것, 실천한 것

Chapter 4 아침 4시 기상으로 최상의 '워크-라이프 밸런스'를!
01 '지독한 일벌레'보다 '일이 놀이, 놀이가 일'이 되는 사람이 되자
02 일을 즐기기 위한 작은 비결

Chapter 5 일과 생활을 멋지게 융합하기
01 수첩을 활용한 스케쥴 관리
02 온라인상의 캘린더를 활용하자
03 기타 상품 활용법
04 아침, 효율적으로 준비할 방법을 고민하라

에필로그 - 인생은 멍하게 보내도 될 만큼 길지 않다