걷기 운동을 통해 건강 향상 및 비만 방지에 도움을 줄 수 있는 내용은 물론, 걷기의 기본적인 방법에서부터 실제적인 프로그램에 이르기까지 다양하고 현장감 있는 내용을 담고 있다. 소개되어 있는 프로그램은 복잡하지 않고 상호 보완하여 활용할 수 있으며 쉽게 따라할 수 있는 운 동 프로그램이다.

1부 기초 원리
1. 체력 점검
2. 걷기 기술
3. 복장과 신발
4. 훈련 지침
5. 보조적 일상 운동과 신체활동

2부 운동수행 유형
6. 짧고 쉬운 운동
7. 중강도의 지속적인 운동
8. 중강도의 빠른 운동
9. 짧고 빠른 운동
10. 길고 지속적인 운동

3부 실제 프로그램 구성
11. 걷기 프로그램
12. 크로스 트레이닝 걷기 프로그램
13. 맞춤 프로그램