일생동안 허리통증을 경험한 사람은 90%라고 한다. 이 중에서 대부분은 평생 허리통증에 시달린다. 이곳저곳 찾아다니면서 치료를 받아도 그때뿐이고, 허리통증은 완전히 해결되지 않았다. 답답한 마음에 기상천외한 치료도 받아보지만 당연히 해결되지 않는다. 어느 날 갑자기 허리통증은 재발하게 되고 평생 불편함을 살아간다. 그리고 이렇게 결론을 내린다.

‘허리는 누구나 아픈거야.’
‘나는 원래 허리가 안 좋아.’

그렇게 허리통증은 불치병이 되었다. 수많은 치료방법이 존재함에도 불구하고 여전히 많은 사람들이 허리통증에 시달린다. 왜 그럴까? 대부분 사람들이 허리통증이 발생하는 원인을 제대로 알지 못하기 때문이다. 원인을 개선하지 않고 결과만 피하려고 하니 절대로 완치될 수가 없는 것이다. 『허리통증 아디오스』는 허리통증의 근본적인 원인을 쉽게, 유용하게, 간편하게 설명하는 책이다. 이를 알게 된다면 방법은 단 하나뿐이라는 것을 깨닫게 될 것이다. 그 방법으로 5단계 운동법 ADIOS 운동을 수록했다. 기초부터 심화운동까지 단계별로 꾸준히 한다면 불치병같은 허리통증은 완전히 해결될 것이다.

허리통증으로 괴롭고, 불편하고, 짜증내지마라.
ADIOS 운동으로 허리통증은 완전하게 해결하자.
당신의 자유로운 움직임을 위해!

한국체육대학교 건강관리학과 학사, 한국체육대학교 대학원 스포츠의학 석사과정을 졸업했다. 리츠칼튼호텔 서울 퍼스널 트레이너, 태릉선수촌 역도 국가대표팀 메디컬 트레이너, 삼성테크윈 근골격계질환예방센터 팀장, JDI 선수트레이닝센터 재활 트레이너 등을 역임했으며 현재 코엑스 인터컨티넨탈 호텔 퍼스널 트레이너이다.

책상에 가만히 앉아서 공부만 하지 않았다. 현장에서 직접 수많은 사람들을 만났고 실무를 갈고닦았다. 15년 동안 국가대표 선수부터 90세 노인까지 다양한 사람들을 트레이닝했고 실패를 통해 배워가며 1,000건 이상의 성공사례를 만들었다. 현재 5성급 호텔 퍼스널 트레이너로 대한민국의 내로라하는 CEO들의 건강을 책임지고 있다.

서문

CHAPTER 1 궁리

통증은 왜 치료가 안 될까?
국가대표 선수들보다 더 아픈 사람들
완전히 낫기 위한 두 가지 원칙
원칙을 지키면 누구나 완전히 낫는다

CHAPTER 2 통증

통증의 이유를 알아야 완전하게 치료할 수 있다
통증은 무조건 발생할 수밖에 없다
통증은 너무나도 당연하다
통증은 노화 때문이 아니다
통증만 치료하면 꼬부랑 할머니 된다
통증 따위는 넘어서라

CHAPTER 3 허리

허리의 본질
허리에서는 무슨 일이 일어나는가?
복근이라고 오해받는 코어
과업무와 불균형에 시달리는 허리 근육
허리만 보면 완전하게 나을 수 없다
허리는 시스템화되어 있다

CHAPTER 4 운동

운동의 방향을 확실하게 정하라
운동의 절대 원칙
적당히 해서는 낫지 않는다
하던 대로만 하면 낫지 않는다
걷기가 최고의 운동이라고?
나름대로 열심히 해도 쉽게 낫지 않는다

CHAPTER 5 ADIOS 운동

5-1 사용법
1) 법칙
2) 큐잉
3) +-

1단계 Awarness
A1 호흡
A2 아기 자세

2단계 Debug
D1 네발 자세
D2 힙힌지
D3 힙힌지 일어서기

3단계 Input
I1 브릿지
I2 플랭크
I3 사이드 플랭크

4단계 Output
O1 아디오스 런지
O2 아디오스 사이드 런지
O3 스플릿 스쿼트

5단계 Strong
S1 싱글 데드리프트
S2 케틀벨 데드리프트
S3 케틀벨 스윙

CHAPTER 6 전략

차근차근하자
하나같이 하자
목적을 중요시하자
빡세게 하자
간결하게 하자

에필로그